गुरु स्तुति GURU STUTI

गुरु  स्तुति 

गुरु  स्तुति 

अखण्डमण्डलाकारं व्याप्तं येन चराचरम् ।

तत्पदं दर्शितं येन तस्मै श्रीगुरुवे नमः ॥२॥

अज्ञानतिमिरान्धस्य ज्ञानाञ्जनशालाकया ।

चक्षुरुन्मीलितं येन तस्मै श्रीगुरुवे नमः ॥३॥

गुरुर्ब्रह्मा गुरुर्विष्णुर्गुरुर्देवो महेश्वरः ।

साक्षात परं ब्रह्म तस्मै श्रीगुरवे नमः ॥

 

स्थावरं जङ्गमं व्याप्तं यत्किनचित्स चराचरम् ।

तत्पदं दर्शितं येन तस्मै श्रीगुरुवे नमः ॥४॥

 नित्यानदं व्यापि यत्सर्वं त्रैलोक्यं सचराचरम् ।

तत्पदं दर्शितं येन तस्मै श्रीगुरुवे नमः ॥५॥

 

सर्वश्रुतिशिरोरत्न विराजित पदांबुजः  ।

वेदान्ताम्बूजसूर्याय तस्मै श्रीगुरुवे नमः ॥६॥

 

चैतन्यः शाश्वतः शान्तो व्योमातीतो निरञ्जनः ।

नादबिन्दूकलातीत तस्मै श्रीगुरुवे नमः ॥७॥

 

ज्ञानशक्तिसमारूढ तत्त्वमालाविभूषितः ।

भुक्तिमुक्तिप्रदाता च तस्मै श्रीगुरुवे नमः ॥८॥

 

अनेकजन्मसम्प्राप्त कर्मबन्दन विदाहिने ।

आत्मञ्जानाग्निदानेन तस्मै श्रीगुरुवे नमः ॥९॥

शोषणं भवसिन्धोश्च ज्ञापणं सारसम्पदः ।

गुरु  पादोदकं सम्यक् तस्मै श्रीगुरुवे नमः ॥१०॥

 

न गुरोरधिकं तत्त्वं न गुरोरधिकं तपः ।

तत्त्व ज्ञानात्परं नास्ति तस्मै श्रीगुरुवे नमः ॥११॥

 

मन्नाथः श्रीजगन्नाथो मद्गुरुः श्रीजगद्गुरुः ।

ममात्मा सर्वभूतात्मा तस्मै श्रीगुरुवे नमः ॥१२॥

 

गुरुरादिरनादिश्च गुरुः परमदैवतम् ।

गुरोः परतरं नास्ति तस्मै श्रीगुरुवे नमः ॥१३॥

ब्रह्मानन्दं परमसुखदं केवलं ज्ञानमूर्तिम्

द्वन्द्वातीतं गगनसदृशं तत्त्वमस्यादिलक्ष्यम् ।

एकं नित्यं विमलमचलं सर्वधीसाक्षीभूतम्

भावातीतं त्रिगुणरहितं सद्गुरुं तं नमामि ॥१४॥

नित्यं शुदं निराभासं निराकारं निरञ्जनम् 

नित्य बोधं चिदानन्दं गुरुरब्रहमा नमाहमयहम् II II

ध्यानमूलं गुरुरमुर्थि पूजामूलं गुरुरपादं

मन्त्र मूलं गुरुरवाकयं मोकष्मुलं गुरुरकृपाII II 

  

तवमेव  माता च पिता तवमेव

तवमेव बन्दुश्च सखा तवमेव

तवमेव विध्या च द्रविणं तवमेव

तवमेव सर्वं मम देवदेव 

Pose Dedicated to the Sage Marichi I ऋषि मारीचि I को समर्पित मुद्रा:

 

ऋषि मारीचि I को समर्पित मुद्रा:

चरण-दर-चरण निर्देश

चरण 1

 

दंडासन (स्टाफ पोज) में बैठें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और पैर को फर्श पर रखें, जहां तक ​​संभव हो बाईं ओर की हड्डी के करीब एड़ी हो। दाहिने पैर को मजबूत रखें और थोड़े अंदर की ओर घुमाएं, जांघ के सिर को फर्श से टिकाएं। दाईं एड़ी के पीछे और श्रोणि से दूर बड़ी पैर की अंगुली का आधार दबाएं। सुनिश्चित करें कि आंतरिक बाईं जांघ प्रेस धड़ के बाईं ओर के खिलाफ मजबूती से है।

 

चरण 2

 

पूर्ण मुद्रा की तैयारी के रूप में, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और बाएं घुटने के पीछे को बाएं घुटने के अंदर दबाएं। जांघ के साथ धड़ के बाईं ओर को लंबा करने के लिए इस उत्तोलन का उपयोग करें। फिर धीरे से खोलना और आगे का सामना करना।

  

चरण 3

 

अपनी बाईं भुजा को आगे की ओर पहुंचाएं और इसे अंदर की ओर घुमाएं, इसलिए अंगूठा फर्श की ओर इशारा करता है और हथेली बाईं ओर होती है। जैसे ही आप बाएं हाथ को आगे बढ़ाते हैं, अपने धड़ को आगे बढ़ाते हैं और बाएं पिंडली को बगल में ले जाते हैं। फिर साँस छोड़ते हुए, पैर के बाहर के चारों ओर के अग्र भाग को घुमाएं। बायां हाथ बाईं जांघ या नितंब के बाहर के खिलाफ दबाएगा।

 

 

चरण 4

 

एक और साँस छोड़ने के साथ, अपनी पीठ के पीछे दाहिने हाथ को घुमाएं। बाएं हाथ में दाहिनी कलाई को पकड़ें। साँस छोड़ते और निचले पेट को लंबे समय तक रखते हुए, अपने धड़ को नाली से आगे बढ़ाएं। दाहिने पैर को जितना संभव हो सके सामने धड़ को कम करें। सुनिश्चित करें कि कंधों को कानों में न डालें; कंधों के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे सक्रिय रूप से खींचें।

  

चरण 5

 

30 सेकंड से एक मिनट तक स्थिति में रहें, फिर श्वास छोड़ें। दूसरी तरफ एक ही लंबाई के लिए दोहराएं।

 

मतभेद और चेतावनी

दमा

दस्त

संशोधन और सहारा

इस मुद्रा में आगे की ओर अधिक गहराई से जाने के लिए, यह शुरुआत

      के लिए मददगार है कि छात्रों को एक बोल्ट या मोटे तौर पर मुड़े हुए 

         कंबल के ऊपर बैठना चाहिए। शुरुआती लोग हाथों के बीच एक पट्टा 

          का उपयोग भी कर सकते हैं यदि पीठ के पीछे हाथों को जकड़ने में 

 

कुछ कठिनाई हो।

पोज़ को गहरा करें

एक बार पूर्ण मुद्रा में, आप कंधों और छाती में खिंचाव बढ़ा सकते हैं

      और आगे के धड़ को अपने हाथों से वापस धड़ तक लाकर और अपनी

          कोहनियों को थोड़ा सा सीधा कर सकते हैं।

चिकित्सीय अनुप्रयोग

पेट फूलना

कब्ज़

मोटापा

तैयारी की खुराक

अर्ध बड्ड पद्म पश्मिोत्तानासन

बड्ड कोंसना

जनु सिरसाना

सिद्धासन या सुखासन

सुपता विरसाना

सुपता बधा कोंनसाना

सुपता पद्यंगुशासन

त्रिगुणमुख पाश्चिमोत्तानासन

उत्थिता परसोत्तानासन

अनुवर्ती 

आम तौर पर बैठे हुए आगे झुकता है के एक लंबे अनुक्रम का हिस्सा है।

  

अनुवर्ती आसनों में शामिल हैं:

उपनिषद कोनसाणा और

पश्चिमोत्तानासन।

शुरुआत टिप

नाली में जकड़न के कारण, शुरुआती लोगों को अक्सर धड़ के किनारे

      के करीब घुटने-घुटने की जांघ रखने में कठिनाई होती है। इससे पिंडली

      को कांख में घुसाना और हाथ को पैर के चारों ओर लपेटना अधिक

      कठिन हो जाता है। जैसे ही आप मुद्रा के लिए तैयारी में हाथ आगे लाते

      हैं, विपरीत-भुजा वाले हाथ से झुकते हुए घुटने की पिंडली पकड़ें और

      जांघ को साइड धड़ के विपरीत खींचें।

लाभ

मस्तिष्क को शांत करता है

रीढ़ और कंधों को स्ट्रेच करता है

जिगर और गुर्दे जैसे पेट के अंगों को उत्तेजित करता है

पाचन में सुधार करता है

साझेदारी

अगर आपको मुड़े हुए घुटने के अंदरूनी जांघ को धड़ की तरफ रखने में

           कठिनाई हो रही है, तो एक साथी मदद कर सकता है। ऊपर बताए 

         अनुसार 3 के माध्यम से चरण 1 का प्रदर्शन करें। क्या आपका साथी 

         आपके पीछे खड़ा है फिर उसे अपने धड़ और जांघ को एक साथ             दबाने  के लिए अपने हाथों का उपयोग करना चाहिए।

बदलाव

आप थोड़ा अलग पैर की स्थिति के साथ मारीचसाना I प्रदर्शन कर सकते

          हैं। दंडासन से, दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें,

          बैठी हुई हड्डियों से लगभग एक फुट दूर एड़ी। अपने दाहिने एड़ी को 

         बाएँ पैर के नीचे बाएँ कूल्हे के नीचे स्लाइड करें, और बाहरी पैर को             नीचे  फर्श पर रखें। फिर बाएं एड़ी को दाएं टखने के ठीक सामने             रखें।  अब ऊपर बताए अनुसार मुद्रा करें। यह मालासन (गारलैंड                 पोज)  बकासन (क्रेन पोज) के लिए एक उत्कृष्ट तैयारी है।

 

हलासन PLOW POSE

हलासन

PLOW POSE

हलासन

PLOW POSE

हल मुद्रा: चरण-दर-चरण निर्देश 

चरण 1 

सलम्बा सर्वांगासन से, अपने पैरों के पंजे को धीरे-धीरे नीचे की ओर और अपने सिर के ऊपर से नीचे की ओर झुकाएं। जितना संभव हो, अपने धड़ को फर्श के लंबवत रखें और आपके पैर पूरी तरह से विस्तारित हों। पैर की अंगुली करने के लिए अपने आप को चंगा करने के लिए भी देखें: हल मुद्रा 

चरण 2 

फर्श पर अपने पैर की उंगलियों के साथ, अपनी शीर्ष जांघों और टेलबोन को छत की ओर उठाएं और अपने आंतरिक कण्ठ को श्रोणि में गहरा खींचें। कल्पना करें कि आपका धड़ आपके कण्ठों की ऊंचाई से लटका हुआ है। अपनी ठोड़ी को अपने उरोस्थि से दूर खींचना और अपने गले को नरम करना जारी रखें। हील पोज़ के साथ हील्स ओवर हेड भी देखें 

चरण 3 

आप अपने हाथों को पीठ के धड़ के खिलाफ दबाना जारी रख सकते हैं, पीछे की ओर छत की ओर धक्का देते हुए जैसे ही आप ऊपरी हथियार की पीठ को दबाते हैं, आपके समर्थन पर। या आप अपने हाथों को अपनी पीठ से दूर छोड़ सकते हैं और हाथों को अपने पीछे फर्श पर फैला सकते हैं, पैरों के विपरीत। हाथों को पकड़ें और भुजाओं को सक्रिय रूप से नीचे दबाएं क्योंकि आप जांघों को छत की ओर उठाते हैं। अधिक आक्रमणों के लिए

चरण 4 

हलासन आमतौर पर सर्वंगासन के बाद 1 से 5 मिनट के लिए कहीं भी किया जाता है। पोज़ से बाहर निकलने के लिए अपने हाथों को फिर से अपनी पीठ पर लाएँ, साँस छोड़ते हुए वापस सर्वांगासन में उठें, फिर अपनी पीठ पर लेट जाएँ, या बस साँस छोड़ते हुए पोज़ से बाहर आ जाएँ।

मतभेद और चेतावनी

दस्त

माहवारी

गर्दन में चोट

अस्थमा और उच्च रक्तचाप: प्रॉप्स पर समर्थित पैरों के साथ हलासन का अभ्यास करें।

गर्भावस्था: यदि आप इस मुद्रा के साथ अनुभव कर रहे हैं, तो आप गर्भावस्था में देर से अभ्यास करना जारी रख सकते हैं। हालाँकि, आप गर्भवती होने के बाद हलासन का अभ्यास न करें।

फर्श पर पैरों के साथ, इस मुद्रा को उन्नत करने के लिए मध्यवर्ती माना जाता है। पर्याप्त पूर्व अनुभव के बिना या जब तक आपके पास एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख न हो, इस तरह से मुद्रा करना उचित नहीं है।

संशोधन और सहारा

 

अधिकांश शुरुआती छात्र आराम से फर्श पर अपने पैर नहीं रख सकते हैं (न ही यह गर्दन के लिए उचित है)। लेकिन आप फिर भी एक उपयुक्त प्रॉप के साथ इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं। एक दीवार के खिलाफ एक धातु तह कुर्सी के पीछे ब्रेस करें (यदि आपको पसंद है, तो मुड़ा हुआ चिपचिपा चटाई के साथ सीट को कवर करें), और अपने समर्थन के एक लंबे किनारे को एक पैर या सीट के सामने के किनारे से दूर सेट करें। कुर्सी और समर्थन के बीच की सटीक दूरी आपकी ऊंचाई पर निर्भर करेगी (लम्बे छात्र दूर होंगे, छोटे छात्र करीब होंगे)। कंबल के सहारे और कुर्सी के बीच फर्श पर अपने सिर के सहारे लेट जाएं। एक साँस छोड़ते के साथ रोल करें, अपने पैरों को सीट पर आराम करें (और यह देखने के लिए जांचें कि आप न तो बहुत करीब हैं और न ही कुर्सी से बहुत दूर हैं), फिर हलासाना में जाने से पहले सबसे पहले सलम्बा सर्वांगासन में उठें।

पोज़ को गहरा करें

जब यह मुद्रा (और इसके साथी, सलाम्बा सर्वांगासन) में आती है, तो आप कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ कर खुद को कंधों के ऊपर उठा सकते हैं। लेकिन एक बार स्थिति में स्थित होने पर, बाहरी ऊपरी बाहों के प्रतिरोध में कंधे के ब्लेड को पीछे की तरफ चौड़ा करें।

तैयारी की खुराक

सलम्बा सर्वांगसाना

सेतु बंध सर्वंगासना

अधो मुख सवासना

पश्चिमोत्तानासन

शुरुआत टिप

इस मुद्रा में (और इसके साथी, सलांबा सर्वांगासन) कानों से बहुत दूर कंधों को खींचकर गर्दन

 को ओवरस्ट्रेच करने की प्रवृत्ति होती है। जबकि कंधों के शीर्ष को समर्थन में नीचे धकेलना

 चाहिए, गर्दन और गले के पीछे के हिस्से को नरम रखने के लिए उन्हें कानों की तरफ थोड़ा

 ऊपर उठाना चाहिए। पीठ के खिलाफ कंधे ब्लेड को मजबूत करके उरोस्थि खोलें।

लाभ

मस्तिष्क को शांत करता है

पेट के अंगों और थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है

कंधों और रीढ़ को स्ट्रेच करता है

रजोनिवृत्ति के लक्षणों को राहत देने में मदद करता है

तनाव और थकान को कम करता है

पीठ दर्द, सिरदर्द, बांझपन, अनिद्रा, साइनसाइटिस के लिए 

साझेदारी

एक साथी आपको इस मुद्रा में सामने की जांघों के लिफ्ट के बारे में जानने में मदद

 कर सकता है। हलासन करें, या तो अपने पैरों को फर्श या कुर्सी पर रखें। फिर अपने साथी

 को अपने पैरों को फैलाएं, अपने धड़ का सामना करना। अपनी शीर्ष जाँघों के चारों ओर एक

 पट्टा लूप करें। आपका साथी सीधे अपने पैरों की रेखा तक सीधा पट्टा पर खींच सकता है

, और अपनी शीर्ष जांघों को छत की तरफ उठा सकता है। ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से

 दृढ़ता से बढ़ाएं और अपने स्कैपुलेस को अपनी पीठ में दृढ़ता से स्थानांतरित करें।

बदलाव

पार्सवा हलासना 

यह मुद्रा केवल फर्श पर पैरों के साथ की जा सकती है। अपने हाथों को अपनी पीठ पर 

रखते हुए हलासन करें। साँस छोड़ने के साथ अपने पैरों को बाईं ओर जहाँ तक आप आराम

 से कर सकते हैं। एक कूल्हे या दूसरा फर्श की ओर डूब सकता है, इसलिए श्रोणि को 

अपेक्षाकृत तटस्थ स्थिति में रखने की कोशिश करें, फर्श के समानांतर कूल्हों। 30 सेकंड से

 1 मिनट तक पकड़ो, फिर पैरों को केंद्र में रखें। 2 या 3 सांसें लें, फिर पैरों को एक समान

 लंबाई के लिए दाईं ओर ले जाएं, वापस केंद्र में आएं, और हलासन को छोड़ दें।