Pose Dedicated to the Sage Marichi I ऋषि मारीचि I को समर्पित मुद्रा:

 

ऋषि मारीचि I को समर्पित मुद्रा:

चरण-दर-चरण निर्देश

चरण 1

 

दंडासन (स्टाफ पोज) में बैठें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और पैर को फर्श पर रखें, जहां तक ​​संभव हो बाईं ओर की हड्डी के करीब एड़ी हो। दाहिने पैर को मजबूत रखें और थोड़े अंदर की ओर घुमाएं, जांघ के सिर को फर्श से टिकाएं। दाईं एड़ी के पीछे और श्रोणि से दूर बड़ी पैर की अंगुली का आधार दबाएं। सुनिश्चित करें कि आंतरिक बाईं जांघ प्रेस धड़ के बाईं ओर के खिलाफ मजबूती से है।

 

चरण 2

 

पूर्ण मुद्रा की तैयारी के रूप में, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और बाएं घुटने के पीछे को बाएं घुटने के अंदर दबाएं। जांघ के साथ धड़ के बाईं ओर को लंबा करने के लिए इस उत्तोलन का उपयोग करें। फिर धीरे से खोलना और आगे का सामना करना।

  

चरण 3

 

अपनी बाईं भुजा को आगे की ओर पहुंचाएं और इसे अंदर की ओर घुमाएं, इसलिए अंगूठा फर्श की ओर इशारा करता है और हथेली बाईं ओर होती है। जैसे ही आप बाएं हाथ को आगे बढ़ाते हैं, अपने धड़ को आगे बढ़ाते हैं और बाएं पिंडली को बगल में ले जाते हैं। फिर साँस छोड़ते हुए, पैर के बाहर के चारों ओर के अग्र भाग को घुमाएं। बायां हाथ बाईं जांघ या नितंब के बाहर के खिलाफ दबाएगा।

 

 

चरण 4

 

एक और साँस छोड़ने के साथ, अपनी पीठ के पीछे दाहिने हाथ को घुमाएं। बाएं हाथ में दाहिनी कलाई को पकड़ें। साँस छोड़ते और निचले पेट को लंबे समय तक रखते हुए, अपने धड़ को नाली से आगे बढ़ाएं। दाहिने पैर को जितना संभव हो सके सामने धड़ को कम करें। सुनिश्चित करें कि कंधों को कानों में न डालें; कंधों के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे सक्रिय रूप से खींचें।

  

चरण 5

 

30 सेकंड से एक मिनट तक स्थिति में रहें, फिर श्वास छोड़ें। दूसरी तरफ एक ही लंबाई के लिए दोहराएं।

 

मतभेद और चेतावनी

दमा

दस्त

संशोधन और सहारा

इस मुद्रा में आगे की ओर अधिक गहराई से जाने के लिए, यह शुरुआत

      के लिए मददगार है कि छात्रों को एक बोल्ट या मोटे तौर पर मुड़े हुए 

         कंबल के ऊपर बैठना चाहिए। शुरुआती लोग हाथों के बीच एक पट्टा 

          का उपयोग भी कर सकते हैं यदि पीठ के पीछे हाथों को जकड़ने में 

 

कुछ कठिनाई हो।

पोज़ को गहरा करें

एक बार पूर्ण मुद्रा में, आप कंधों और छाती में खिंचाव बढ़ा सकते हैं

      और आगे के धड़ को अपने हाथों से वापस धड़ तक लाकर और अपनी

          कोहनियों को थोड़ा सा सीधा कर सकते हैं।

चिकित्सीय अनुप्रयोग

पेट फूलना

कब्ज़

मोटापा

तैयारी की खुराक

अर्ध बड्ड पद्म पश्मिोत्तानासन

बड्ड कोंसना

जनु सिरसाना

सिद्धासन या सुखासन

सुपता विरसाना

सुपता बधा कोंनसाना

सुपता पद्यंगुशासन

त्रिगुणमुख पाश्चिमोत्तानासन

उत्थिता परसोत्तानासन

अनुवर्ती 

आम तौर पर बैठे हुए आगे झुकता है के एक लंबे अनुक्रम का हिस्सा है।

  

अनुवर्ती आसनों में शामिल हैं:

उपनिषद कोनसाणा और

पश्चिमोत्तानासन।

शुरुआत टिप

नाली में जकड़न के कारण, शुरुआती लोगों को अक्सर धड़ के किनारे

      के करीब घुटने-घुटने की जांघ रखने में कठिनाई होती है। इससे पिंडली

      को कांख में घुसाना और हाथ को पैर के चारों ओर लपेटना अधिक

      कठिन हो जाता है। जैसे ही आप मुद्रा के लिए तैयारी में हाथ आगे लाते

      हैं, विपरीत-भुजा वाले हाथ से झुकते हुए घुटने की पिंडली पकड़ें और

      जांघ को साइड धड़ के विपरीत खींचें।

लाभ

मस्तिष्क को शांत करता है

रीढ़ और कंधों को स्ट्रेच करता है

जिगर और गुर्दे जैसे पेट के अंगों को उत्तेजित करता है

पाचन में सुधार करता है

साझेदारी

अगर आपको मुड़े हुए घुटने के अंदरूनी जांघ को धड़ की तरफ रखने में

           कठिनाई हो रही है, तो एक साथी मदद कर सकता है। ऊपर बताए 

         अनुसार 3 के माध्यम से चरण 1 का प्रदर्शन करें। क्या आपका साथी 

         आपके पीछे खड़ा है फिर उसे अपने धड़ और जांघ को एक साथ             दबाने  के लिए अपने हाथों का उपयोग करना चाहिए।

बदलाव

आप थोड़ा अलग पैर की स्थिति के साथ मारीचसाना I प्रदर्शन कर सकते

          हैं। दंडासन से, दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें,

          बैठी हुई हड्डियों से लगभग एक फुट दूर एड़ी। अपने दाहिने एड़ी को 

         बाएँ पैर के नीचे बाएँ कूल्हे के नीचे स्लाइड करें, और बाहरी पैर को             नीचे  फर्श पर रखें। फिर बाएं एड़ी को दाएं टखने के ठीक सामने             रखें।  अब ऊपर बताए अनुसार मुद्रा करें। यह मालासन (गारलैंड                 पोज)  बकासन (क्रेन पोज) के लिए एक उत्कृष्ट तैयारी है।